Dobre rady dla oczu przed komputerem
DOBRE RADY DLA OCZU PRZED KOMPUTEREM
Długie godziny pracy na komputerze, tablecie lub smartfonie? Odnosisz wrażenie, że jesteś bardziej zmęczony niż zwykle?
Długotrwałe narażenie na ekrany urządzeń technologicznych może stać się realnym zagrożeniem dla zdrowia oczu, o ile nie przestrzegasz kilku prostych zasad. Oto 12 wskazówek skutecznie pomagających utrzymać zdrowy wzrok.
1 - Utrzymuj ekran komputera, tabletu i smartfona w czystości oraz dbaj o odpowiednie jego oświetlenie, nie wystawiając urządzenia bezpośrednio na działanie promieni słonecznych: Oświetlenie urządzenia musi umożliwiać łatwe i szybkie dostrzeżenie otaczających obiektów (klawiatury, myszy, arkuszy). Nie używaj bezpośrednich lampek, które generują odbicia i zmniejszają kontrast niezbędny do łatwego czytania tekstów.
2 – Zadbaj o to aby światło otoczenia było możliwie jednorodne z światłem ekranu z którego korzystasz. Na komputerze nie można pracować w ciemności: światło pochodzące z urządzenia męczy oko, ponieważ źrenica zaciska się na oświetlonym polu i rozszerza się w ciemnym otoczeniu, powodując zmęczenie, które dodatkowo zwiększa konieczność skupiania się na obiektach w różnej odległości od naszych oczu. Potrzebne jest inne źródło światła, które będzie jednorodne ze źródłem PC, które nie jest ani mocniejsze, ani słabsze.
3 - Dobrze rozjaśnij otoczenie. Oświetlenie otoczenia musi w jak największym stopniu odtwarzać naturalne oświetlenie. Wszyscy uważają światło słoneczne za przyjemne, ponieważ jest równomiernie rozproszone, a jego źródło jest na górze. Stad idealnym oświetleniem jest sufitowe źródło światła, które pozwala na jego dobre rozproszenie. Ten rodzaj światła nie rzuca cieni w przeciwieństwie do bocznych źródeł światła, a dodatkowo ma tę zaletę, że nie oślepia, a zatem nie wymaga ciągłej adaptacji fotoreceptorów siatkówki.
4 - Jak ustawić komputer na biurku? Właściwa odległość między tobą a komputerem to wyciągnięta ręka, więc będzie wystarczająco dużo miejsca, aby odpocząć i korzystać z myszy, czy klawiatury bez zbyt wielu ograniczeń.
5 - Ekran powinien być umieszczony na poziomie oczu lub nieco niżej. Należy jednak uważać, aby osoby noszące okulary progresywne nie były zmuszone wysokością ustawienia ekranu do przyjmowania pozycji wywołujących zmęczenie mięśni szyi i ramion.
6 - Odpowiednia odległość między smartfonem a twarzą musi wynosić około 60 centymetrów.
7 - Zmień ustawienia komputera: ustaw kontrast i jasność tak aby oczy miały największy komfort. Zbyt słabe światło, które często ustawia się tak, aby zużywało mniej baterii, wymaga nadmiernego wysiłku. Nie warto oszczędzać…
8 - Ważna jest również rozdzielczość ekranów: ekrany o niskiej rozdzielczości dodatkowo angażują nasz wzrok, ponieważ ostrość jest niewystarczająca. Oczy mając nieostry obraz męczą się znacznie bardziej. Lepiej używać dużych i wysokiej rozdzielczości ekranów.
9 - Pamiętaj, aby mrugać, nawet jeśli trudno się do tego zmuszać lub pamiętać. Długotrwała koncentracja zmniejsza częstotliwość mrugania, a w przypadku ekranów komputera nawet o 60%.
10 - Rób przerwy. Warto co 20 minut na 20 sekund przenieść wzrok w odległy punkt na horyzoncie, aby rozluźnić oczy. Jeśli to możliwe, lepiej przeczytaj tekst z drukowanego papieru: przy dobrym oświetleniu jest mniej męczący, niż czytanie go na komputerze.
11 – Jeśli okulista zaleci - używaj specjalnych okularów lub soczewek kontaktowych przepisanych przez okulistów .
12- Dostosuj wielkość znaków i preferuj proste czcionki do pisania, do tych które są ci najlepiej znane. W ten sposób jeszcze bardziej ograniczysz zmęczenie wzroku.
Wreszcie ogólna rada, utrzymuj pokój, w którym pracujesz, nawet w domu, czysty i wystarczająco wentylowany. Zakurzone i niedostatecznie wentylowane środowisko powoduje, że mruganie i wytwarzanie łez nie są wystarczające do utrzymania oczu w komforcie. Podobnie zmniejszone spożycie płynów prowadzi będzie powodować redukcję wytwarzanych łez. Warto również zatroszczyć się o dodatkowe nawilżenie oczu za pomocą kropli nawilżających. W pracy przy komputerze szczególnie sprawdzi się Kompin, krople do oczu z filtrem UV oraz z aloesem i hialuronianem sodu o silnych właściwościach nawilżających.
